Namesto brezskrbnega listanja po pametnem telefonu si počasi skuhajte čaj. Keramični čajnik, vrela voda, posušena zelišča ali zeleni čaj. Bistvo je v procesu. Vse skupaj položite na mizo, zavrite vodo, jo prelijte in počakajte nekaj minut, ne da bi vas motilo. Lahko se celo usedete in samo opazujete paro.
Takšen ritual ustvari vrzel med aktivnostjo dneva in počitkom. Za umiritev ni potrebna meditacija – dovolj je ponavljajoča se navada. Počasnejše kot je dejanje, hitreje se telo odzove z umirjenostjo. Če vsak večer v tišini skuhate čaj – bo po nekaj dneh zaspanje mehkejše, tudi brez dodatnih tehnik.