Udobno se namestite ali lezite. Vdihnite za 4 štetja, zadržite za 6, izdihnite za 6. To je osnovna vaja, ki pomaga sprostiti notranji stres in se vrniti k sebi. Ponovite 8–10 ciklov, po možnosti v tišini, brez močne svetlobe. Dihajte počasi, ne globoko, kot da vam telo govori, kdaj morate vdihniti.
To vajo je treba izvajati vsak večer. Ne zaradi »učinka«, ampak zaradi navade. Po enem tednu postane signal za telo: čas je, da se umirite. Prednost tehnike je njena preprostost. Ni se vam treba ničesar učiti ali prilagajati – le bodite pozorni na štetje. V tem ritmu telo postopoma »razpakira« napetost, notranje ozadje pa postane bolj gladko